Правила посещения бани

По посещению бани нет какой-то конкретной инструкции. Все индивидуально и зависит от ваших предпочтений, целей и, если есть, ограничений, связанных с какими-то заболеваниями.
О рекомендациях по посещению бани с какими-то заболеваниями, читайте в нашей предыдущей статье "Простуда, сопли и грипп. Баня все излечит."

Основное, что следует помнить, что баня – средство укрепления здоровья. Поэтому никакие рекорды здесь не уместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура – ничем не оправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным. В банях с высокой относительной влажностью (до 90%) температура не должна превышать 60°C (для пожилых и слабых людей – 40-45°C). При влажности 30–35% температура может подниматься до 70 °C, при 10–20 % – до 90°C, при 5-15% – до 110°C.

Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2-5 мин.) постоять под душем (35–38 °C), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами.

На голову обязательно наденьте шапку для бани. Она как бы создает микроклимат, предохраняя голову от перегревания. 

Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз – посидеть внизу не более 5 минут, а если подняться повыше, то полежать на полке 1–2 минуты. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 минуту и постепенно перейти к 2-3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15–35 минут (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает обычно около 2 часов, а в парной можно проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов.

В парилке лучше всего сразу лечь на полок, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть выше головы. Это необходимо, чтобы правильно заработала система терморегуляции в нашем организме. Не зря говорят: "Держи ноги в тепле, а голову в холоде". В организме человека два круга кровообращения - большой и малый. Задача большого круга - согреть ноги. Задача малого - остудить голову. Но в случае, когда мы сидим в парной, разница температуры воздуха между ногами и головой может отличаться от 10 до 20°C. В таких условиях, организму очень сложно справиться со своей задачей и , чаще всего, все заканчивается перегревание головы и быстрым уходом из бани.
Если нет возможности лечь, надо хотя бы присесть – стоя, вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что голова в таком случае нагревается гораздо сильнее туловища.

Прогревшись в течение 5–7 минут, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

Перед каждым посещением парилки надо отдыхать 15–20 минут. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай надо захватить с собой из дому в термосе.

В следующий заход в парилку можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно стараться носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается.

Между заходами в парилку можно принимать контрастный душ. Но перед обливанием или купанием, обязательно ополосните холодной водой руки и лицо, чтобы организм подготовился к этой процедуре и не случилось инсульта.

Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Каждый прием самомассажа повторяется 3–4 раза, общее время самомассажа в бане – 10-15 минут, массажа - до 25 минут. Самомассаж можно прерывать посещениями парилки (на 3–5 минут).

Перед уходом из бани не рекомендуется обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парилку. А перед выходом на улицу надо отдохнуть в теплом помещении.